Wir sind alle müde, benommen oder bereit, uns praktisch auf den Boden fallen zu lassen und mitten in einem Terminal ein Nickerchen zu machen, von der Fluggastbrücke gestiegen. Zumindest die meisten von uns.

Reisen kann jeden müde machen, obwohl es manche Menschen mehr betrifft als andere. Dieses Phänomen wird als Jetlag bezeichnet und ist eher eine echte, vorübergehende Störung als nur eine Der Mythos des Reisenden .

Was ist Jetlag?

Die Mayo-Klinik definiert Jetlag als 'ein vorübergehendes Schlafproblem, das jeden treffen kann, der schnell durch mehrere Zeitzonen reist.' Die innere Uhr unseres Körpers, unsere zirkadianen Rhythmen, bleiben in einer Zeitzone, während wir physisch in eine andere reisen, was bedeutet, dass unser Körper und unsere innere Uhr nicht synchron sind. Entgegen der landläufigen Meinung wird es nicht wirklich durch Schlafmangel verursacht.

Sie werden möglicherweise nicht so viel Jetlag erleben, wenn Sie im Inland von New York nach New Orleans fliegen, es sei denn, Sie sind besonders empfindlich. Aber bei einem Flug von New York nach Los Angeles und umgekehrt kann die Ermüdung richtig aufkommen. Gerade aus diesem Grund können internationale Reisen natürlich besonders brutal sein.

Es gibt viele Gründe, warum Jetlag auftritt, und es hat wirklich mit unserer Physiologie zu tun und was mit unserem Körper während des Fluges passiert. Während Sie wenig tun können, um die Umgebung des Flugzeugs zu kontrollieren, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper vorzubereiten und sich nach einer Reise um sich selbst zu kümmern.

Was verursacht Jetlag?

Du bist dehydriert

Es ist kein Geheimnis, dass die Atmosphäre in der Kabine des Flugzeugs unglaublich trocken ist. Das liegt vor allem an der Höhenlage, laut Der Points-Typ , sondern auch, weil Luftfiltersysteme in Flugzeugen oft nicht so viel Feuchtigkeit zulassen, wie wir es vom Boden gewohnt sind. Kombinieren Sie die Luft mit Getränken, die Alkohol oder Koffein enthalten, die ebenfalls berüchtigte Dehydratoren sind, und Menschen können oft trockene Haut und Augen oder sogar Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel bekommen.

Höhe und Druck des Flugzeugs

Der Körper muss sich ziemlich schnell auf 36.000 Fuß einstellen. Aus diesem Grund werden die Kabinen natürlich unter Druck gesetzt – um die Auswirkungen einer so hohen Höhe zu minimieren – aber das kann auch den Körper belasten. Nach Der Points-Typ , Kabinendruck ist nicht genau auf das kalibriert, was Sie auf Meereshöhe fühlen würden. Stattdessen ist es eher so, wie Sie sich in den Rocky Mountains oder Machu Picchu zwischen 6.000 und 8.000 Fuß Höhe fühlen würden. Zu beachten ist auch, dass in diesen Höhenlagen die Luft viel dünner ist, also weniger Sauerstoff vorhanden ist als am Boden. Es ist eine große Verbesserung im Vergleich zu Kabinen, die überhaupt nicht unter Druck stehen, aber dies kann immer noch zu Schwellungen, Ohrendruck und ähnlichen Symptomen wie der Höhenkrankheit führen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich auch etwas aufgebläht fühlen Cleveland-Klinik , weil 'Druckänderungen dazu führen, dass sich das Gas in Ihrem Magen und Darm ausdehnt.'

Sie sind gestresst

Lasst uns alle tief durchatmen und uns daran erinnern, dass Reisen besonders stressig ist, auch wenn es vielleicht nicht so aussieht. Schließlich müssen wir nur auf unseren winzigen Sitzen sitzen und warten, bis das Flugzeug wieder landet, oder? Nun, nach der Cleveland-Klinik , das lässt mehrere Stressfaktoren aus, wie pünktlich am Flughafen zu sein, sich durch die Sicherheitslinie zu kämpfen, sein Gate zu finden, sein Gepäck zu platzieren, mit der Reizüberflutung fertig zu werden, wenn man von Tausenden von Menschen gleichzeitig umgeben ist, und dann endlich hineinsitzen ein Stuhl, der höchstwahrscheinlich weniger bequem ist, als Sie es sich für einen Langstreckenflug wünschen würden.

Sie sind Keimen ausgesetzt

Die Luftfiltersysteme von Plane sind heutzutage ziemlich fortschrittlich und können dabei helfen, Keime und Viren herauszufiltern, weshalb es tatsächlich so ist empfohlen, die Lüftungsschlitze zu öffnen wenn du reist. Du kannst es trotzdem sein Keimen und Viren ausgesetzt von den Menschen um Sie herum oder von Dingen, die Sie am Flughafen berühren. „Wir können uns etwas von anderen Passagieren einfangen, die in der Nähe husten, niesen oder einfach nur atmen“, sagte Dr. Matthew Goldman von der Cleveland Clinic.

Was kann man gegen Jetlag tun?

Trinken Sie Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Nach Kaffee oder Soda zu greifen mag unser erster Instinkt sein, wenn wir müde sind, aber es ist nicht das Beste, was wir für unseren Körper tun können. Ähnlich, Es ist ein Mythos, dass ein Cocktail, Wein oder Bier wird Ihnen helfen, auf einem Flug zu schlafen, um den Jetlag zu bekämpfen. Tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber die erste Sache, die jeder tun kann, um seinen Jetlag zu vermeiden oder zu heilen, ist zu trinken. Der effizienteste Weg, dies zu tun, ist natürlich, Wasser zu trinken, wie von der Cleveland Clinic empfohlen. Die Vermeidung von dehydrierenden Getränken wie Alkohol oder Koffein kann ebenfalls den Hydratationsprozess unterstützen. Die Bestellung eines Cocktails kann eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Ihr Flugerlebnis etwas luxuriöser zu gestalten, aber versuchen Sie auch, eine Flasche Wasser zu trinken, um nicht zu dehydriert zu werden.

Beweg dich

Sich in der Kabine zu bewegen, ist laut The Points Guy eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut in Fluss zu halten und Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen, damit Sie Müdigkeit und Schwellungen bekämpfen können. Es kann auch Ihr Risiko für ernsthafte gesundheitliche Probleme verringern, die damit einhergehen zu langes Sitzen auf Flügen , wie gefährliche Blutgerinnsel bekannt als tiefe Venenthrombose . Alle 30 Minuten ein wenig aufzustehen und sich zu bewegen, sollte ausreichen – und Ihre Mitreisenden nicht zu sehr stören.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Erhöhtes Gas und aufgeblähter Bauch können jeden Flug unerträglich unangenehm machen, daher ist es laut der Cleveland Clinic wichtig, fettige Speisen oder alles zu vermeiden, was Ihr Gas verschlimmern könnte. Bringen Gesunde Flugzeugsnacks wie glutenfreie Nussmischungen, Energy Bites, Obst oder Gemüse, um Ihrem Körper zu helfen, energiegeladen, hydratisiert und weniger aufgebläht zu bleiben.

Druck abbauen

Haben Sie schon einmal versucht, sich beim Start oder bei der Landung die Ohren aufzureißen? Es ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, Druck abzubauen, so die Cleveland-Klinik . Gähnen, Schlucken, Kaugummi kauen und an einem Bonbon lutschen kann helfen, deine inneren Ohren zu öffnen. Dies lindert nicht nur den kopfschmerzauslösenden Druck, sondern kann auch die Symptome der Reise- und Höhenkrankheit abwehren, da es Ihrem Körper hilft, das Gleichgewicht auszugleichen und wiederherzustellen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, auch emotionalen oder mentalen Druck abzubauen. Noise Cancelling-Kopfhörer und ein gutes Reisekissen können Möglichkeiten sein, Ihren Flug angenehmer zu gestalten, oder Sie können es sogar üben Sie Meditation während des Fluges um Stress abzubauen und sich ausgeruht zu fühlen.

Nehmen Sie Ihre Vitamine

Die Vitamine C und B, um genau zu sein, sind die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Fliegens. B12 hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, erhöht die Bildung roter Blutkörperchen und gibt Ihnen Energie Gesundheitslinie . Vitamin C kann natürlich helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten zu bekämpfen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Das Trinken von rein natürlichen Säften ist eine gute Möglichkeit, Ihre Vitamine zu erhalten und gleichzeitig Flüssigkeit zuzuführen.

Trick Ihren zirkadianen Rhythmus

Die Mayo-Klinik schlägt einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihrem Körper helfen können, wieder mit seiner inneren Uhr in Einklang zu kommen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Exposition gegenüber hellem Licht zu regulieren. Wenn Sie nach Westen reisen, hilft es Ihnen, sich abends dem Licht auszusetzen, um sich an eine spätere Zeitzone anzupassen. Wenn Sie nach Osten reisen, ist es besser, sich dem Morgenlicht auszusetzen, um sich an frühere Zeitzonen anzupassen. Eine Ausnahme hiervon ist, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen von Ihrem Ausgangspunkt entfernt gereist sind. Wenn dies der Fall ist, tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie morgens helles Licht und genießen Sie die Strahlen am Nachmittag, wenn Sie nach Osten reisen, und wenn Sie nach Westen fahren, vermeiden Sie einige Stunden lang Sonnenlicht, bevor es dunkel wird.

Eine andere Möglichkeit, Ihre innere Uhr auf Trab zu bringen, ist die Einnahme von Melatonin, einem Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns beim Schlafen zu helfen. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein Nahrungsergänzungsmittel ein, damit Sie sich an die Zeitzone Ihres Reiseziels anpassen können.

Die Mayo-Klinik empfiehlt, auf Ihrem Flug nur dann zu schlafen, wenn es Nacht ist, wo Sie reisen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie tagsüber nicht schlafen möchten, versuchen Sie, auf Ihrem Flug nicht zu schlafen (selbst wenn es Nacht war, als Sie abflogen). Dies kann eine Herausforderung sein, aber es ist eine Möglichkeit, Ihre Uhr zurückzusetzen.

Lassen Sie sich Zeit

Gehen Sie langsam vor und nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie können, um unnötigen Stress zu vermeiden und sich an Ihren neuen Zeitplan anzupassen. Planen Sie Ihre Essenszeiten rund um Ihre aktuelle Zeitzone, genießen Sie es, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, kommen Sie früh an jeden beliebigen Ort, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen, und planen Sie etwas Zeit ein, um sich von Ihrem Flug zu erholen, bevor Sie wieder unterwegs sind. Es wird Ihre Reise garantiert angenehmer machen, wenn auch Ihr Körper in Topform ist.