Können Sie ein Ticket für eine bessere Stimmung kaufen? Hop einen Flug zu einem gesünderen Herzen? Die Reisebranche würde ja sagen – und zunehmend auch die Wissenschaft.

Seit Jahrzehnten erforschen Forscher die Vorteile von Urlaub. Sie haben sich gefragt, ob sich eine Auszeit von unserem Alltag – von Fristen, Erwartungen und Büropolitik, von Lebensmittelgeschäften, Geschwisterstreitigkeiten und Pendeln – mehr als nur eine vage Auszeit von mir auszahlt.

Fast auf der ganzen Linie haben sie Beweise dafür gefunden, dass Urlaub alles, vom Blutdruck bis zum Energieniveau, positiv beeinflussen kann. Und das gilt nicht nur für Wellness-Ausflüge – Sie müssen nicht für ein Ziel-Spa oder trendiges Waldbaden ausgeben.

Aber Sie müssen sich diese Tage frei nehmen, eine Herausforderung für viele Amerikaner.

Wir sind eine der wenigen fortgeschrittenen Volkswirtschaften, die keinen bezahlten Urlaub garantiert, sagt Brigid Schulte, Autorin von Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time und Direktorin des Better Life Lab der Denkfabrik New America. Jeder vierte Amerikaner hat keinen Anspruch auf bezahlten Urlaub, und diejenigen, die dies tun, nutzen ihn oft nicht, sagt sie.

Im Jahr 2018 verdiente der durchschnittliche Amerikaner etwa 24 Tage bezahlte Freizeit – nutzte jedoch laut Recherchen der nur etwa 17 davon UNS. Reiseverband . Mehr als die Hälfte der Amerikaner lässt Urlaubstage auf dem Tisch, aus Angst, als ungebunden bei der Arbeit angesehen zu werden, zu einem Tsunami von E-Mails oder anderen Folgen zurückzukehren.

Wenn man in den USA weggeht und andere Leute im Büro sind, fühlt man sich schuldig, sagt Schulte. Aber Sie können nicht 365 Tage im Jahr, 12 Stunden am Tag produktiv sein. Das Gehirn funktioniert nicht so.

Experten wissen noch nicht genau, wie viel Zeit man braucht, um den vollen Nutzen zu ziehen: Das haben Studien verschiedentlich gezeigt nur vier tage Stress und Wohlbefinden beeinflussen können, dass positive Effekte Höhepunkt bei acht Tagen , und das längerer Urlaub – mehr als 10 Tage – lindern Stress besser als kürzere.

Unabhängig von der Dauer einer Reise besteht eine Möglichkeit, den Vorteil zu verstärken, darin, Zeit in der Natur zu verbringen, sagt Richard Davidson, Professor für Psychologie und Psychiatrie an der University of Wisconsin-Madison und Gründer des Center for Healthy Minds. Die Forschung zeigt eindeutig, dass selbst ein Aufenthalt von nur 10 Minuten im Grünen eine nachweisbare Wirkung auf das Gehirn hat, verglichen mit einem 10-minütigen Aufenthalt auf den Straßen der Stadt, sagt er.

Benötigen Sie mehr Anstoß, um diese PTO-Anfragen zu stellen? Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Urlaub Ihr Leben verbessern kann.

Achtsamkeit steigern

Wenn Sie sich jemals präsenter, stimulierter, mehr auf den Moment eingestellt gefühlt haben, während Sie weg von zu Hause waren, dann war dies nicht Ihre Einbildung. Wenn wir reisen, durchbrechen wir normalerweise unsere normale Routine, sagt Davidson, ein Pionier in der Wissenschaft der Achtsamkeit und Meditation. Das bedeutet, dass wir nicht mit Autopilot arbeiten können. Diese verminderte Vertrautheit ist für die meisten Menschen eine Gelegenheit, vollständiger präsent zu sein, wirklich aufzuwachen, sagt er. Während Achtsamkeit eine eigene Belohnung sein kann, hat sie auch Auswirkungen: Sie reduziert nachweislich Stress und erhöht Mitgefühl, Widerstandsfähigkeit und Glück. Ein weiteres Plus des internationalen Reisens: Es kann den Menschen helfen, die gemeinsame Menschlichkeit und grundlegende Güte zu schätzen, die in allen Menschen vorhanden ist, sagt Davidson. Nicht nur diejenigen, die wie wir aussehen oder wie wir reden oder sich wie wir kleiden.

Verbesserung der Herzgesundheit

Langzeitstudien haben einen Zusammenhang zwischen Urlaub und Herzgesundheit gezeigt. Eine, basierend auf der berühmten Framingham Heart Study und veröffentlicht im American Journal of Epidemiology im Jahr 1992 , fand heraus, dass Frauen, die nur sehr wenige Urlaube machten – weniger als einen alle sechs Jahre – ein doppelt so hohes Risiko für einen Herzinfarkt oder einen koronaren Tod hatten als Frauen, die jedes Jahr mehrere Pausen machten. Ein anderer, der ebenfalls auf Tausenden von Themen basierte, kam zu dem Schluss, dass Männer, die weniger Urlaub gemacht haben starben viel häufiger an koronaren Herzkrankheiten als Männer, die mehr Urlaub machten.

Es ist möglich, dass Menschen, die mehr Arbeitsstress haben, nicht das Gefühl haben, Urlaub machen zu können und früh sterben, sagt Brooks Gump, Professor für öffentliche Gesundheit an der Syracuse University und Autor der zweiten Studie. Aber ich denke, es besteht eine gute Chance, dass der Urlaub Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert. Der nächste Schritt besteht darin, den Mechanismus herauszufinden.

Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um herzbedingte Vorteile zu bekommen: Noch ein Studie Gump, Co-Autor im Jahr 2019, verglich Bluttestergebnisse mit der Anzahl der Urlaube, die die Probanden in den vorangegangenen 12 Monaten genommen hatten. Mit jedem zusätzlichen Urlaub ging die Häufigkeit des metabolischen Syndroms – einer Gruppe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall erhöhen – um fast 25 Prozent zurück. Die große Überraschung: Die Ergebnisse waren für diejenigen, die geblieben waren, noch stärker.

Stress reduzieren

Klingt offensichtlich, ist aber auch bewiesen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Urlaub Stress reduziert, von dem bekannt ist, dass er sich negativ auf den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und andere Gesundheitsmaßnahmen auswirkt. Selbst zu wissen, dass ein Urlaub ansteht, kann Stress davon abhalten, dich zu stressen. Dieselben Forscher der Syracuse University, die das metabolische Syndrom verfolgt haben, haben sich angeschaut, was passiert ist die Herzfrequenz von Menschen, die in den Wochen vor einem Urlaub Stress ausgesetzt waren . Je näher sie dem Start waren, desto geringer war der Arbeitsdruck.

Booste das Gehirn

Es ist bekannt, dass Entspannung Ihre Kreativität beflügeln kann. Die Neurowissenschaften sind durch PET-Scans und MRTs so klar, dass der Aha-Moment kommt, wenn man in einem entspannten Zustand ist, sagt Schulte. Unter der Dusche oder beim Spaziergang – oder im Urlaub – haben Sie deshalb die besten Ideen. Dann gibt es noch die Möglichkeit, in eine andere Kultur einzutauchen: Eine modeorientierte Studie veröffentlicht im Jahr 2014 verglichen die Hintergründe von 270 Top-Designern mit ihren Laufstegshows über 21 Saisons. Designer, die außerhalb ihrer Heimatländer gearbeitet hatten – die Karl Lagerfelds und Alber Elbazes der Welt – produzierten mehr neuartige Arbeiten. Wenn Sie etwas Neues anregen möchten, gehen Sie ins Ausland.

Stimmungen heben

Urlaub hat nicht nur die Kraft, einen Menschen aufzuheitern, sondern ein ganzes Land. Vor einigen Jahren haben schwedische Experten eine tief in den Konsum von Antidepressiva eintauchen . Sie fanden heraus, dass während der Ferien weniger Medikamente ausgegeben wurden. Je mehr Menschen im Urlaub waren – zum Beispiel im Juli, einem großen arbeitsfreien Monat in Schweden –, desto größer die Wirkung.

Schließlich gibt es wohl den größten Vorteil von allen – der noch nicht in Studien aufgetaucht ist und möglicherweise seit vielen Jahren nicht offensichtlich ist. Am Ende seines Lebens erinnert man sich an Momente der Verbundenheit, sagt Schulte. Die Zeiten, in denen es sich anfühlt, als wärst du so präsent. Psychologen nennen es „Peak Human Experience“ – und das passiert nicht im Büro.