Vor ein paar Monaten reiste ich nach Sacramento, um einen Marathon zu laufen. Ich habe mir ein gemütliches und ruhiges gebucht Airbnb und kam zwei Tage früher an, sodass ich Zeit hatte, mich einzuleben, bevor ich mein Rennen tatsächlich fahren konnte.

Nachdem ich angekommen war, machte ich es mir an meinem neuen Platz gemütlich, aß eine Kleinigkeit, sah etwas fern und kletterte dann ins bequeme Bett, um schlafen zu gehen. Es war meine normale Schlafenszeit überschritten, ich hatte keine Zeitzonen, an die ich mich anpassen konnte, und das Rennen war nicht für einen anderen Tag, also hätte ich vor dem Rennen keine Nervosität haben sollen.

Aber ich konnte einfach nicht schlafen. Ich fing an zu dösen und fand mich dann hellwach wieder. Es war extrem frustrierend.

Was ich erlebt habe, obwohl es nervt, ist laut Dr. Masako Tamaki, Assistenzprofessorin am Department of Cognitive, Linguistic & Psychological Sciences an der Brown University, völlig normal.

2016 veröffentlichte sie eine Studie in der Zeitschrift 'Current Biology' das beschreibt den sogenannten First-Night-Effekt in der menschlichen Schlafforschung. Wenn Probanden für jede Art von Schlafstudie in einem Labor schlafen, schlafen sie nicht so gut, weil es eine neue Umgebung ist. Daher werfen Forscher normalerweise nur die Daten der ersten Nacht weg und untersuchen nur, was ab der zweiten Nacht passiert.

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Tamaki und andere Forscher untersuchten diesen Effekt und fanden heraus, dass, wenn Menschen an einem neuen Ort schlafen, ihre beiden Gehirnhälften unterschiedlich aktiv sind, wobei eine Seite aktiver bleibt oder weniger leicht schläft.

Sie sind sich noch nicht ganz sicher, warum, aber die weniger schlafende Gehirnhälfte war immer auf der linken Seite. Diese Seite reagierte auch besser auf Geräusche. Aber in späteren Nächten flachten die Gehirnaktivitäten ab, so dass beide Gehirnhälften der Probanden im Allgemeinen in gleichem Maße schliefen.

Es deutete darauf hin, dass die Menschen an einem neuen Ort ihre Umgebung mit ihrem Gehirn überwachen und eher mit ungewöhnlichen Geräuschen aufwachen, sagte Tamaki.

Der Grund könnte sein, dass wir wie Tiere sind und das Gefühl haben, dass wir uns in einer neuen Umgebung schützen müssen, sagte sie.

Es stammt aus alten Zeiten, als man vielleicht nicht ganz schlafen musste, um Gefahr zu spüren, sagte sie. Während ein neues Hotelzimmer oder Airbnb wahrscheinlich kein gefährlicher Ort ist, der ständig überwacht werden muss, weiß das Ihr Gehirn nicht und so können Sie nicht vollständig schlafen.

Tamaki sagte, wenn sie an einem neuen Ort schläft, insbesondere wenn sie zu einem wichtigen Meeting oder einer Konferenz reist, auf die sie sich konzentrieren muss, versucht sie, zwei Nächte zuvor einzufliegen.

Mein Treffen ist also nicht durch den First-Night-Effekt verseucht, sagte sie.

Wenn das keine Option ist, schlägt sie vor, viel Zeit im neuen Zimmer zu verbringen, es sich dort gemütlich zu machen und eigene Sachen von zu Hause mitzubringen, damit es sich nicht so ungewohnt anfühlt.

Das ist eine Taktik, die Vielreisende Patricia Hajifotiou praktiziert. Denn sie führt mit ihrer Firma Touren rund um die Welt Die Oliven-Odyssee , sie schläft immer an neuen Orten.

Es können wirklich die verschiedenen Betten sein, die unterschiedliche Beleuchtung, die unterschiedliche Art und Weise, wie die Tür auf- oder verriegelt wird, wo sich das Badezimmer in Bezug auf das Bett befindet, die unser Gehirn beeinflussen und dazu führen, dass es die ganze Nacht halb wach ist, was zu einem schlechten führt Nachtschlaf, während wir unterwegs sind, sagte sie.

Wenn Hajifotiou also reist, bringt sie eine Lavendelsäckchen-Tasche von zu Hause mit und legt sie in jedem Hotel auf ihr Kopfkissen.

Dies funktioniert auf zwei Arten, sagte sie. Erstens ist es ein vertrauter Anblick und zweitens ist der Geruch beruhigend vertraut und hilft meinem Gehirn, sich zu beruhigen und einzuschlafen.

Jeff Johns, der den Abenteuerreiseblog betreibt Was saugt nicht? , sagt, dass ihm das Festhalten an der gleichen nächtlichen Routine auch beim Einschlafen hilft.

Ob die gleiche Reihenfolge beim Zähneputzen, Meditieren, Lesen oder Auslegen deiner Kleidung, solange du sie gleich hältst, egal wo du bist, hast du bereits mindestens einige Aktionen eingebaut, die jede Nacht ein bisschen ähnlich sind, er sagte.

Er empfiehlt auch Apps für weißes Rauschen oder Umgebungsgeräusche, um unbekannte Geräusche zu überdecken.

Lauren Juliff, eine Reisebloggerin bei Unendliche Schritte Sie hatte immer Probleme damit, gut zu schlafen, wenn sie an einem neuen Ort war – ein großes Problem für jemanden, der ständig reist.

Wenn es eine Woche dauert, bis Sie in einer neuen Unterkunft besser schlafen, aber alle sieben Tage das Hotel wechseln, führt dies zu ernsthaftem Schlafmangel, sagte sie.

Dann entwickelte sie einige Methoden, um ihr zu helfen, besser zu schlafen. Sie benutzt eine kleine Flasche Kissennebel, um ihre Bettwäsche zu besprühen. „Die Vertrautheit des Duftes hilft mir, leichter einzuschlafen – er täuscht meinen Verstand vor, ich sei noch zu Hause“, sagte sie.

Sie verwendet auch Schlafkopfhörer, um Podcasts mit geringer Lautstärke zu hören, genau wie zu Hause.

Diese Tradition auf meine Reisen zu übertragen, trägt dazu bei, dieses Maß an Komfort, Beständigkeit und Vertrautheit zu erhöhen, sagte sie. Ich glaube auch, dass das Bedecken meiner Augen und Ohren hilft, weil ich nicht spüren kann, dass ich mich an einem anderen Ort mit unterschiedlichen Licht- und Geräuschpegeln befinde.