Das ist der wissenschaftliche Grund, warum Fliegen so müde macht (Video)

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Das ist der wissenschaftliche Grund, warum Fliegen so müde macht (Video)

Wir alle sind müde, benommen von der Jet-Brücke gestiegen oder bereit, praktisch auf den Boden zu fallen und mitten in einem Terminal ein Nickerchen zu machen. Zumindest haben die meisten von uns.



Reisen kann jeden müde machen, obwohl es manche Menschen mehr betrifft als andere. Dieses Phänomen ist als Jetlag bekannt und ist eigentlich eine echte, vorübergehende Störung und nicht nur ein Reisemythos.

Was ist Jetlag?

Das Mayo-Klinik definiert Jetlag als vorübergehendes Schlafproblem, das jeden treffen kann, der schnell durch mehrere Zeitzonen reist. Die innere Uhr unseres Körpers, unser zirkadianer Rhythmus, bleibt in einer Zeitzone, während wir physisch in eine andere reisen, was bedeutet, dass unser Körper und unsere Körperuhren nicht synchron sind. Entgegen der landläufigen Meinung wird es nicht wirklich durch Schlafmangel verursacht.






Sie werden möglicherweise nicht so viel Jetlag erleben, wenn Sie im Inland von New York nach New Orleans fliegen, es sei denn, Sie sind besonders empfindlich. Aber der Flug von New York nach Los Angeles und umgekehrt kann die Müdigkeit erst richtig einsetzen. Aus diesem Grund können internationale Reisen natürlich besonders brutal sein.

Es gibt viele Gründe, warum Jetlag auftritt, und es hat wirklich mit unserer Physiologie zu tun und was mit unserem Körper während des Fluges passiert. Während Sie wenig tun können, um die Umgebung des Flugzeugs zu kontrollieren, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper vorzubereiten und nach einer Reise für sich selbst zu sorgen.

Was verursacht Jetlag?

Du bist dehydriert

Es ist kein Geheimnis, dass die Atmosphäre in der Flugzeugkabine unglaublich trocken ist. Das liegt vor allem an der Höhenlage, so Der Punkte-Typ , sondern auch, weil Flugzeugluftfiltersysteme oft nicht so viel Feuchtigkeit zulassen, wie wir es vom Boden gewohnt sind. Kombinieren Sie die Luft mit alkohol- oder koffeinhaltigen Getränken, die ebenfalls notorische Dehydratoren sind, und Menschen können oft trockene Haut und Augen oder sogar Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel erfahren.

Höhe und Druck des Flugzeugs

Der Körper muss sich ziemlich schnell daran gewöhnen, auf 36.000 Fuß zu sein. Aus diesem Grund werden die Kabinen natürlich unter Druck gesetzt – um die Auswirkungen einer so großen Höhe zu minimieren – aber dies kann auch den Körper belasten. Laut Points Guy ist der Kabinendruck nicht genau auf das kalibriert, was Sie auf Meereshöhe fühlen würden. Stattdessen fühlt man sich eher wie in den Rocky Mountains oder Machu Picchu, zwischen 6.000 und 8.000 Fuß Höhe. Es sollte auch beachtet werden, dass in diesen Höhen die Luft viel dünner ist, sodass weniger Sauerstoff vorhanden ist als am Boden. Es ist eine große Verbesserung im Vergleich zu Kabinen, die überhaupt nicht unter Druck stehen, aber dies kann immer noch zu Schwellungen, Ohrendruck und Symptomen ähnlich der Höhenkrankheit führen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich laut der auch etwas aufgebläht fühlen Cleveland-Klinik , da Druckänderungen dazu führen, dass sich das Gas in Ihrem Magen und Darm ausdehnt.

Du bist gestresst

Lasst uns alle tief durchatmen und uns daran erinnern, dass Reisen besonders stressig ist, auch wenn es vielleicht nicht so aussieht. Schließlich müssen wir nur auf unseren winzigen Sitzen sitzen und warten, bis das Flugzeug wieder aufsetzt, oder? Nun, laut der Cleveland Clinic werden dadurch mehrere Stressfaktoren ausgelassen, wie zum Beispiel pünktlich zum Flughafen zu kommen, sich durch die Sicherheitslinie zu kämpfen, Ihr Gate zu finden, Ihr Gepäck zu verstauen, mit der Reizüberflutung fertig zu werden, mit Tausenden von Menschen zusammen zu sein einmal und dann endlich auf einem Stuhl sitzen, der höchstwahrscheinlich weniger bequem ist, als Sie es sich für einen Langstreckenflug wünschen.

Sie sind Keimen ausgesetzt

Die Luftfiltersysteme von Plane sind heutzutage ziemlich fortschrittlich und können helfen, Keime und Viren herauszufiltern, weshalb es tatsächlich so ist empfohlen, die Lüftungsschlitze zu öffnen wenn du reist. Dennoch können Sie Keimen und Viren von Personen in Ihrer Umgebung oder von Dingen, die Sie am Flughafen berühren, ausgesetzt sein. Wir können etwas von anderen Passagieren fangen, die in der Nähe husten, niesen oder sogar nur atmen, sagte Dr. Matthew Goldman von der Cleveland Clinic.

Schlafen auf einem langen Flug Schlafen auf einem langen Flug Bildnachweis: Getty Images

Was können Sie tun, um Jetlag zu verhindern?

Trinken Sie Wasser und vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Wenn wir müde sind, ist es vielleicht unser erster Instinkt, nach Kaffee oder Limonade zu greifen, aber es ist nicht das Beste für unseren Körper. Ebenso ist es ein Mythos, dass ein Cocktail, Wein oder Bier Ihnen beim Schlafen auf einem Flug hilft, um den Jetlag zu bekämpfen. Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber das Wichtigste, was jeder tun kann, um seinen Jetlag zu vermeiden oder zu heilen, ist, zu hydratisieren. Der effizienteste Weg, dies zu tun, ist natürlich Wasser zu trinken, wie von der Cleveland Clinic empfohlen. Auch der Verzicht auf dehydrierende Getränke wie Alkohol oder Koffein kann den Flüssigkeitshaushalt unterstützen. Die Bestellung eines Cocktails kann eine Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Ihr Flugerlebnis ein wenig luxuriöser zu gestalten, aber versuchen Sie auch, eine Flasche Wasser zu trinken, um nicht zu dehydrieren.

Beweg dich

Sich in der Kabine zu bewegen, ist laut The Points Guy eine großartige Möglichkeit, Ihr Blut am Fließen zu halten und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, damit Sie Müdigkeit und Schwellungen bekämpfen können. Es kann auch Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme verringern, die mit zu langem Sitzen auf Flügen einhergehen, wie zum Beispiel gefährliche Blutgerinnsel, die als tiefe Venenthrombose bekannt sind. Alle 30 Minuten ein wenig aufzustehen und sich zu bewegen, sollte ausreichen – und Ihre Mitreisenden nicht zu sehr stören.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Erhöhte Blähungen und Blähungen können jeden Flug entsetzlich unangenehm machen, daher ist es wichtig, fettige Lebensmittel oder alles zu vermeiden, was Ihr Blähungen verschlimmern könnte, so die Cleveland Clinic. Bringen Sie gesunde Snacks wie glutenfreie Nussmischungen, Energiebissen, Obst oder Gemüse mit, damit Ihr Körper energiegeladen, hydratisiert und weniger aufgebläht bleibt.

Druck entlasten

Haben Sie schon einmal versucht, beim Start oder bei der Landung die Ohren zu knallen? Laut der Cleveland Clinic ist es tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Druck abzubauen. Gähnen, Schlucken, Kaugummi kauen und an einem Bonbon lutschen kann helfen, deine Innenohren zu öffnen. Dies lindert nicht nur den Kopfschmerz verursachenden Druck, sondern kann auch die Symptome der Reise- und Höhenkrankheit abwehren, da es Ihrem Körper hilft, auszugleichen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist auch wichtig, daran zu denken, auch emotionalen oder mentalen Druck abzubauen. Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und ein gutes Reisekissen können Ihren Flug angenehmer machen, oder Sie können sogar während des Fluges meditieren, um Stress abzubauen und sich ausgeruht zu fühlen.

Nimm deine Vitamine

Um genau zu sein, Vitamin C und B sind die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Fluges. B12 hilft, deine Stimmung zu heben, erhöht die Bildung roter Blutkörperchen und gibt dir Energie, laut Gesundheitslinie . Vitamin C kann natürlich dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Krankheiten zu bekämpfen, die durch Viren und Bakterien verursacht werden. Das Trinken von etwas natürlichem Saft ist eine gute Möglichkeit, gleichzeitig Vitamine und Feuchtigkeit zu erhalten.

Trickse deinen circadianen Rhythmus aus

Die Mayo Clinic schlägt einige Möglichkeiten vor, um Ihrem Körper zu helfen, wieder mit seiner inneren Uhr synchron zu werden. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Exposition gegenüber hellem Licht zu regulieren. Wenn Sie nach Westen reisen, können Sie sich abends dem Licht aussetzen, um sich an eine spätere Zeitzone anzupassen. Wenn Sie nach Osten reisen, ist es besser, sich dem Morgenlicht auszusetzen, um sich an frühere Zeitzonen anzupassen. Eine Ausnahme davon ist, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen von Ihrem Abflugort entfernt haben. Wenn dies der Fall ist, tragen Sie eine Sonnenbrille und vermeiden Sie helles Licht am Morgen und genießen Sie die Strahlen am Nachmittag, wenn Sie nach Osten reisen, und wenn Sie nach Westen reisen, vermeiden Sie einige Stunden lang Sonnenlicht, bevor es für ein paar Tage dunkel wird.

Eine andere Möglichkeit, Ihre innere Uhr auf Touren zu bringen, besteht darin, Melatonin einzunehmen, ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise produziert, um uns beim Schlafen zu helfen. Nehmen Sie eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einen Zuschlag ein, damit Sie sich an die Zeitzone Ihres Reiseziels anpassen können.

Die Mayo Clinic empfiehlt, auf Ihrem Flug nur zu schlafen, wenn Sie nachts reisen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie tagsüber nicht schlafen möchten, versuchen Sie, auf Ihrem Flug nicht zu schlafen (auch wenn es Nacht war, als Sie abgehoben haben). Dies kann eine Herausforderung sein, aber es ist eine Möglichkeit, Ihre Uhr zurückzusetzen.

Nimm dir Zeit

Wenn Sie langsam vorgehen und sich Zeit nehmen, können Sie unnötigen Stress vermeiden und sich an Ihren neuen Zeitplan anpassen. Planen Sie Ihre Essenszeiten in Ihrer aktuellen Zeitzone, genießen Sie es, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen, kommen Sie früh an einen beliebigen Ort, damit Sie sich nicht gehetzt fühlen, und planen Sie etwas Zeit ein, um sich von Ihrem Flug zu erholen, bevor Sie wieder unterwegs sind. Es macht Ihre Reise garantiert angenehmer, wenn auch Ihr Körper in Bestform ist.