Egal, ob er für olympisches Gold trainiert oder mit drei Jungen unter fünf Jahren Schritt hält, Michael Phelps hat seine Schlaf- und Erholungsroutine zu einer Priorität gemacht – selbst inmitten der COVID-19-Pandemie.

Zur Feier des National Sleep Awareness Month kam die Elite-Schwimmerin ins Gespräch Reisen + Freizeit über seine Partnerschaft mit der Matratzenfirma Molekül und wie wichtig es ist, einige Zs sowohl als Athlet als auch als Vater zu fangen – und überraschenderweise sind sich die beiden ziemlich ähnlich.

'Wenn ich nicht den Schlaf und die Ernährung bekomme, die ich brauche, dann habe ich nicht die Werkzeuge, um meinen Körper zu fragen, was ich jeden Tag von ihm verlangen muss, und das ist der Versuch, ihn zu erreichen.' sicher, dass für meine Familie gesorgt ist [und] versucht, sicherzustellen, dass für mich gesorgt wird“, sagte er. 'Ich denke, Schlafen ist – egal ob ich trainiere oder ein Sportler im Ruhestand bin – ein wesentlicher Bestandteil meines Alltags.'

Und Phelps, mit 28 Medaillen, davon 23 Goldmedaillen, der höchstdekorierte Olympia-Athlet der Welt, weiß in diesen Tagen genau, wie man ab 20.30 Uhr in die Schläfrigkeit kommt. Alarm, um ihn daran zu erinnern, sich fürs Bett fertig zu machen.

„Ich versuche gerne, mich vor 21:30 Uhr bettfertig zu machen. Also gebe ich mir im Grunde eine Stunde Zeit, um aufzustehen und mich um alles zu kümmern, was getan werden muss [wie] sicherzustellen, dass die Fenster geschlossen und die Türen verschlossen sind, um sicherzustellen, dass wir alle für die Nacht geschützt sind“, erklärte er. und fügt hinzu: 'Ich verbringe nicht viel Zeit mit meinem Telefon, bevor ich ins Bett gehe, das blaue Licht löst so viele Dinge in deinem Kopf aus.'

Er legt auch Wert darauf, vor dem Zubettgehen hydratisiert zu sein.

Aber für die Nächte, in denen er Schwierigkeiten hat, sich zu entspannen, hat Phelps, ein selbsternannter 'Datentyp', der sogar ein Schlafüberwachungsgerät unter seiner Matratze hat, einen Gedankentrick, um abzudriften.

'Ich habe dieses kleine Spiel, das ich spiele', sagte er zu T+L. „Du legst dich ins Bett und schließt deine Augen und du gehst mit geschlossenen Augen durch den Raum und versuchst so viel wie möglich im Detail zu beschreiben, was du in deinem Zimmer erinnerst und in der Sekunde, in der deine Gedanken abschweifen, fängst du zurück auf Platz eins. Ich wäre schockiert, wenn du mehr als fünf Mal in deinem Zimmer herumlaufen würdest und du immer noch wach wärst.

Und ein Profi-Tipp: 'Wenn Ihr Nachttisch drei Schubladen hat, stellen Sie sicher, dass Sie sagen, dass er drei Schubladen hat, und seien Sie so genau wie möglich', fügte er hinzu.

Was die Navigation durch das Leben während der COVID-19-Pandemie anbelangt, beschrieb Phelps es als „Achterbahn“, mit seinen Söhnen Boomer (4), Becket (3) und Maverick (1) zu Hause zu sein, aber sein „routinegesteuerter“ Lebensstil half ihm und seinen Frau Nicole, halten ihre Familie in Schach.

'Ehrlich für mich war es großartig, als Vater an jedem kleinen Moment teilhaben zu können. Dafür bin ich dankbar', sagte er. „Ich bin ein routinierter Mensch, das ist das Einzige, was ich meine ganze Karriere lang gelebt und geatmet habe. Natürlich war es manchmal schwierig, diese Routine das ganze Jahr über aufrechtzuerhalten, aber größtenteils habe ich das Gefühl, dass wir einen wirklich guten Job gemacht haben.“

In einem früheren Leben hatte Phelps möglicherweise ein intensives Trainingsprogramm absolviert, das sich auf die bevorstehenden Olympischen Spiele vorbereitete – etwas, das er T + L erzählte, auf das er sich eingestellt hätte und dass das zusätzliche Jahr des Trainings ihn möglicherweise sogar für 2024 im Pool gehalten hätte.

'Ich weiß, wie ich arbeite, also wäre es 2017 für die Spiele 2016 gewesen, ich hätte immer noch angetreten oder ich hätte versucht, anzutreten', sagte er. 'Ich persönlich denke, wenn ich in der Situation wäre, würde ich wahrscheinlich noch drei Jahre hier bleiben und noch eine Olympiade machen.'

Was seine Olympioniken betrifft, die diesen Sommer nach Tokio reisen, wie Ryan Lochte , Phelps' gibt gute Energie für alle Beteiligten.

'Ich wünsche allen Athleten, die sich vorbereiten, alles Gute', sagte er. 'Es werden andere Spiele sein, aber sie kämpfen immer noch um eine olympische Goldmedaille. Um diese Chance zu haben, ist es ziemlich speziell.'

Christine Burroni ist die digitale Nachrichtenredakteurin von Travel + Leisure. Finden Sie, dass sie mit fast allem Schritt hält auf Twitter oder sehen Sie, was sie in NYC oder auf ihrer letzten Reise vorhat auf Instagram.