Wenn Sie ein nervöser Flieger sind, können die Minuten vor dem Abheben des Flugzeugs der angsteinflößendste Moment einer Reise sein.
Egal, ob Sie sich Sorgen um Turbulenzen oder eine sichere Landung machen, sobald Stress Ihren Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus versetzt – komplett mit angespannten Muskeln und Tunnelblick – fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu beruhigen und sich auf das bevorstehende Abenteuer zu freuen.
Zum Glück dauert es laut Angaben nur 60 Sekunden, um sich zu beruhigen mindbodygreen . Und es geschieht durch die Verwendung eines Mechanismus, den Sie Ihr ganzes Leben lang verwendet haben: das Atmen.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 Medizinische Fakultät der Stanford University fanden einen Rückkopplungskreis, der Neuronen im Gehirn mit der Atmung und Erregungszuständen verbindet. Verlangsamen Sie Ihren Atem und bringen Sie Ihr Gehirn dazu, zu denken, dass es nicht auf den Stressor reagieren muss.
Wir wissen jetzt, dass das Atemzentrum die Aktivität der Gehirnfunktionen höherer Ordnung direkt steuert, Senior-Autor Mark Krasnow erzählte Psychologie heute .
Um Stress und Sorgen auf Ihrem nächsten Flug abzubauen, haben wir vier Atemübungen zusammengestellt, die nachweislich jedem ängstlichen Menschen helfen, sich zu entspannen und den Fokus wiederherzustellen. Seien Sie einfach sicher, Atme durch dein Zwerchfell und nicht Ihre obere Brust für die besten Ergebnisse.