Es gibt viel abzuhaken auf deiner to-do-Liste jeden Tag, weshalb es verständlich ist, wenn es dir schwerfällt halten Sie sich hydratisiert . Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser trinken sollten, aber was passiert, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen? Wann trinkt man nicht genug Wasser fang an, deine Gesundheit zu beeinträchtigen – und wie sieht das wirklich aus?
Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , Professor und Leiter der Abteilung für Allgemeinmedizin an der Miller School of Medicine der University of Miami, sagt, dass die Empfehlung von acht Gläsern Wasser pro Tag genau das ist – eine Empfehlung. Jeder Wasserbedarf ist anders. „Ich trinke nicht jeden Tag acht Gläser Wasser, aber ich habe immer noch viel Wasser – was die Leute gerne vergessen, ist, dass auch ziemlich viel Wasser in der Nahrung enthalten ist“, sagt Carrasquillo. 'Plus, wie viel wasser du trinken solltest hängt davon ab, wie körperlich Sie den ganzen Tag über sind, das Klima, in dem Sie leben, und andere individuelle Gesundheitsfaktoren.' In einigen Fällen können acht Gläser Wasser pro Tag zu viel sein, und trinken zu viel Wasser schadet der Gesundheit .
In den meisten Fällen treffen Mediziner auf Personen, die sich nicht ausreichend hydratisiert halten – manchmal sogar so weit, dass sie eine intravenöse Behandlung benötigen um ihren Körper mit fehlenden Nährstoffen aufzufüllen . Diese Arten von Fällen sind während der Sommermonate viel häufiger, aber unabhängig von der Jahreszeit ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper signalisiert, dass er nicht hydratisiert ist, einschließlich äußerer Symptome, die mit anderen Krankheiten verwechselt werden können. Hier teilt Carrasquillo einige der häufigsten Nebenwirkungen von Dehydration, die jeder kennen muss.
Schwindel, Benommenheit und Verwirrung
Dies könnte der früheste Hinweis sein, dass Sie es nicht sind genug Wasser im Alltag zu bekommen , besonders wenn Sie sich regelmäßig benommen fühlen. Wenn Sie dehydriert sind, kann Ihr Blutdruck sinken – was dazu führen kann, dass Ihr Gehirn insgesamt weniger Sauerstoff erhält, was zu Schwindel führt. Carrasquillo sagt dass einige auch Kopfschmerzen haben können dass sie normalerweise noch nie gelitten haben.
Trockener Mund
Ihre Der Mund versucht dir etwas zu sagen , da Trockenheit ein Zeichen dafür ist, dass nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem Körper vorhanden ist, um den Speichel zu produzieren, den Sie benötigen, um Ihren Mund feucht zu halten. Carrasquillo sagt, dass Sie auch einen trockenen Mund haben können, wenn Sie es sind sich nervös, ängstlich oder gestresst fühlen , aber wenn es mit Schwindel verbunden ist und häufig auftritt, ist es an der Zeit, Ihre Wasserflasche aufzurüsten.
Urinqualität
Sie können kichern, aber es ist wahr – Sie sollten die Farbe Ihres Urins überwachen, wenn Sie das Gefühl haben, dehydriert zu sein. Wenn Ihr Urin zu konzentriert ist (sprich: gelb), ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit hat, um natürliche Abfallstoffe herauszufiltern. Je leichter, desto besser, sagt Carrasquillo.
Schwere Muskelkrämpfe
Wenn Sie besonders aktiv sind, kann dies ein Faktor für Sie sein, denn zu wenig Wasser zu trinken kann zu Waden- und Bauchkrämpfen führen, die sich für manche besonders lähmend anfühlen. Carrasquillo sagt Veränderungen Ihres Elektrolytspiegels – und nicht genug Flüssigkeit zu haben, um Nährstoffe wie Kalium und Natrium aufzufüllen – kann verursachen häufige Muskelkrämpfe .