Wenn Sie sich den Kopf zerbrechen, wenn Sie daran denken, wann Sie das letzte Mal in den Urlaub gefahren sind, ist eine Auszeit längst überfällig.

Leider verzichten viele Arbeitnehmer auf ihre bezahlte Freizeit – wenn sie das Glück haben, diese zu bekommen –, weil sie sich deswegen schuldig fühlen. Eine Umfrage des Reiseversicherers Allianz Global Assistance im August 2017 ergab, dass 48 Prozent der Millennials nicht ihre gesamte bezahlte Freizeit nutzen. In einer früheren Umfrage gab die Allianz bekannt, dass 53 Prozent der Amerikaner ein Jahr oder länger ohne Urlaub waren und 37 Prozent mehr als zwei Jahre ohne Urlaub.

Eine Umfrage des Project Time Off der U.S. Travel Association aus dem Jahr 2017 erklärt diese Idee der Urlaubsbeschämung weiter. Vermögen gemeldet dass zwei Drittel der befragten Mitarbeiter angaben, dass ihre Unternehmenskultur ambivalent, entmutigend ist oder gemischte Botschaften in Bezug auf Freizeit aussendet.

Die Bedeutung des Urlaubs ist jedoch nicht zu unterschätzen. Psychologie heute zitiert Forschung zeigt, wie Urlaub Stress reduzieren kann, und 81 Prozent der Manager stimmen zu, dass Urlaub Burnout lindert, der bei Nichtbeachtung ernsthafte körperliche und emotionale Gesundheitsprobleme verursachen kann.

Zum Glück lässt sich Burnout vermeiden, wenn man lernt, die Anzeichen zu erkennen. Hier sind neun der häufigsten Symptome von Burnout.

1. Du fühlst dich negativ.

Sie langweilen sich und haben Schwierigkeiten, Motivation für Ihre Arbeit aufzubringen. Jeder und alles an deinem Job nervt dich und du bist es sich weder zufrieden noch erfüllt fühlen wenn es um den Alltag und Ihren gesamten Karriereweg geht. Wenn diese negativen Gedanken in Ihr Privatleben eindringen, ist es Zeit für eine Pause.

2. Sie haben körperliche Schmerzen.

Wenn Sie sich bei der Arbeit ängstlich oder überfordert fühlen, wird Ihr Gehirn frei Stresshormone als Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf alles, was den Stress verursacht. Im Laufe der Zeit können die weniger harmlosen physiologischen Folgen dieser chemischen Reaktion – erhöhter Puls, Blutdruck, Schwitzen – zu mehr führen schwere Symptome wie Brustschmerzen, Rückenschmerzen, Augenbelastung, Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, Schwindel und Ohnmacht. Die Erschöpfung, die mit einer hohen Arbeitsbelastung einhergeht, kann auch schwäche dein Immunsystem und machen Sie anfälliger für Erkältungsviren, Grippe und Infektionen.

3. Sie können nicht einschlafen.

Dieselben Stresshormone können es auch schwierig machen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, einzuschlafen und sogar durchzuschlafen. Das American Psychological Association berichtet, dass ein Drittel der Millennials nicht die empfohlenen acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommt, weil sie keine Zeit haben, während ein weiteres Drittel nicht einschlafen kann, weil sie zu viel im Kopf haben.

4. Du machst Fehler bei der Arbeit.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion schadet nicht nur deiner Gesundheit und ruiniert deine Schlaffähigkeit, sie gibt dir auch Tunnelblick. Dr. David Ballard, PsyD, von der American Psychological Association, erzählte Forbes : Wenn Stress chronisch wird, hält dieser enge Fokus lange an und wir haben Schwierigkeiten, anderen Dingen Aufmerksamkeit zu schenken. Ihre Leistung bei der Arbeit kann nachlassen, da dieser eingeschränkte Fokus Ihr Gedächtnis sowie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung und Entscheidungsfindung beeinträchtigt.

5. Sie verwenden ungesunde Bewältigungsmechanismen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie regelmäßig nach einem greifen Glas Wein um sich zu entspannen oder Trost in Junkfood und zuckerhaltigen Snacks zu suchen, leiden Sie möglicherweise an Burnout. Am Ende eines langen Tages sind Sie möglicherweise auch zu müde, um Sport zu treiben, und sehen am Ende einfach nur fern.

6. Sie zeigen kontraproduktives Arbeitsverhalten.

Sie versuchen möglicherweise nicht aktiv, die besten Interessen Ihres Unternehmens zu untergraben, aber wenn Sie sich gestresst fühlen, könnten Sie sich unbewusst engagieren Verhaltensweisen, die sich negativ auf Ihre Produktivität oder Arbeitsleistung auswirken können . Egal, ob Sie Schwierigkeiten haben, sich morgens aus dem Bett zu ziehen und pünktlich ins Büro zu kommen, oder Sie sich so gereizt fühlen, dass Sie mit Kollegen in Streit geraten und sich streiten, es könnte an der Zeit sein, sich eine Auszeit zu nehmen, um aufladen.

7. Selbst das kleinste Problem scheint schwer zu lösen.

Projekte, die früher einfach zu bewältigen waren, scheinen nicht mehr so ​​einfach zu sein, und Ihre Kollegen' kleine Macken können zu großen Ärgernissen werden. Michael Kerr, internationaler Wirtschaftssprecher und Autor von Der Humor-Vorteil erzählte Geschäftseingeweihter : Ein Mangel an gesunden Perspektiven auf Probleme kann definitiv ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre mentalen Einstellungen neu kalibrieren müssen.

8. Arbeit ist zu deinem Leben geworden.

Sie den ganzen Tag arbeiten und dann gehst du nach Hause und denkst noch mehr an die Arbeit. Sie haben Ihre Lieblingshobbys und -beschäftigungen aufgegeben, weil Sie Ihre ganze Zeit der Arbeit gewidmet haben und zu erschöpft sind, um etwas anderes zu tun. Aus diesem Grund drehen sich Gespräche mit Ihren Freunden und Ihrer Familie meist um die Arbeit.

9. Du hast zwischenmenschliche Probleme

Sie sind so gestresst, dass Sie vielleicht Ihre Frustrationen, Ärgernisse und Beschwerden an Ihrem auslassen Freunde, Familie und Kollegen . Auf der anderen Seite ziehen Sie sich möglicherweise von jedem in Ihrem Unterstützungssystem zurück, und Ihre Arbeit kann Sie von den Leuten abhalten, die Sie von der Arbeit ablenken können.