Diese Geschichte erschien ursprünglich auf BusinessInsider.com .

Selbst die hartgesottensten Morgenmenschen unter uns werden manchmal feststellen, dass der Kampf real ist.

Brauchen Sie einen Weckruf? Wir haben einige der führenden Zeitmanagement-Experten des Landes gebeten, ihre aufschlussreichsten Wege zu teilen, um den Morgen etwas weniger brutal und viel machbarer zu machen.

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1. Lege deine Kleidung nicht in der Nacht zuvor aus

Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber einige Experten schlagen vor, die Dinge in der Nacht zuvor einfach zu halten. Die Idee ist, vor dem Schlafengehen so viel wie möglich zu dekomprimieren – und sich nicht aufzuregen.

'Es scheint klug zu sein, am Abend zuvor Kleidung auszulegen, Mittagessen zu packen, Taschen zu packen und so weiter', sagt Laura Vanderkam , Autor von ' Off the Clock: Fühlen Sie sich weniger beschäftigt, während Sie mehr erledigen .' Aber das eigentliche Problem entsteht, wenn Sie sich auch vor dem Schlafengehen etwas 'Spaß' gönnen möchten.

„Wenn Sie viel Zeit mit Hausarbeiten verbringen, geht der Spaß nur auf Kosten des Schlafs“, bemerkt Vanderkam. 'Und eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Morgen zu tanken, besteht darin, erschöpft aufzuwachen.'

2. Mache vor dem Schlafengehen einen Braindump

Selbst wenn Sie eine perfekte Schlafhygiene haben – keine Smartphones in der Nacht, eine bequeme Matratze, eine frühe Schlafenszeit – werden Sie möglicherweise immer noch von Gedanken geplagt, die Sie nachts wach halten und morgens ausgelaugt zurücklassen.

Probieren Sie also diesen einfachen Hack aus: „Halten Sie einen Block Papier und einen Bleistift neben Ihrem Bett. Schreibe dir kurz vor dem Einschlafen alles auf, was dich beunruhigt, was dich wach halten könnte“, schlägt vor Stever Robbins , Produktivitätsexperte und Moderator des Podcasts Die schnellen und schmutzigen Tipps von Get It Done Guy, um weniger zu arbeiten und mehr zu tun . 'Dein Gehirn wird in der Lage sein, es loszulassen, weil es weiß, dass [diese Gedanken] sicher aufgeschrieben sind.'

Robbins schlägt auch vor, die beiden wichtigsten Dinge zu kritzeln, die Sie am nächsten Tag erledigen möchten, damit Ihr Gehirn stattdessen darauf nudelt.

3. Seien Sie morgens als erstes egoistisch

So verlockend es auch sein mag, aus dem Bett zu springen und in den Tag einzutauchen, viele Experten sind sich einig, dass es genauso nahrhaft ist, sich Zeit zu nehmen, um sich gleich nach dem Aufwachen mit sich selbst zu verbinden, wie ein gutes Frühstück.

„Wache 15 Minuten früher auf und meditiere oder bete in den ersten 5 Minuten einfach. Atme und finde dich wach in der Welt', sagt Peter Bregmann , Autor von ' 18 Minuten: Finden Sie Ihren Fokus, beherrschen Sie die Ablenkung und erledigen Sie die richtigen Dinge .' 'Es reduziert die Hektik und ermöglicht es Ihnen, Ihren Morgen zu beginnen, ohne bereits im Rückstand zu sein.'

Schon das Sitzen und Dehnen „wird die Stimmung des ganzen Morgens buchstäblich verändern“, sagt Bregman.

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4. Folgen Sie einer morgendlichen To-Do-Liste

Vielleicht ermutigen Sie Ihre Kinder, den ganzen Morgen nicht mehr herumzutrödeln, aber sind Sie selbst schuldig? „Morgens kann viel Zeit damit verschwendet werden, unwesentliche Aufgaben zu erledigen oder Aufgaben, die absolut nichts mit der Vorbereitung auf den Tag zu tun haben“, sagt die Produktivitätsberaterin Rashelle Isip von Der Ordensexperte.

Halten Sie sich an das Wesentliche. Berücksichtigen Sie nur die Dinge, die Sie morgens tun müssen – überprüfen Sie das Wetter, putzen Sie sich die Zähne, duschen Sie, ziehen Sie sich an, packen Sie Ihr Mittagessen ein und essen Sie zum Beispiel Frühstück. „Jede Aufgabe, die nicht auf dieser Liste steht, belastet Ihre Fähigkeit, Ihr Zuhause pünktlich zu verlassen, und sollte um jeden Preis vermieden werden“, sagt Isip.

5. Bereiten Sie Ihr Frühstück zu

Wenn Sie ein volles Haus und einen Vollzeitjob haben, haben Sie wahrscheinlich auch Erfahrung mit Chargenkochen.

Frühstücksriegel, Frittatas, Aufläufe, Haferflocken in Gläsern und Muffins sind nur ein paar Ideen für morgendliche Mahlzeiten zum Vorbereiten, die dir die ganze Woche über wertvolle Zeit sparen – und dir die Energie geben, um durchzukommen der Tag.

6. Legen Sie eine „Drop-Zone“ für das Wesentliche fest

Kein Schlammraum? Kein Problem. Alles, was Sie brauchen, ist ein Mini-Staging-Bereich für all die Dinge, die Sie greifen müssen, bevor Sie aus der Tür sausen, sagt Isip. 'Diese Zone ermöglicht es Ihnen, Gegenstände einfach an einem einzigen Ort zu sammeln und zu lagern, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, einzelne Gegenstände in einem Raum oder Bereich des Hauses zu hinterlassen oder zu verlegen.'

Isip schlägt vor, einen Beistelltisch oder Schrank in Ihrem Flur, einen Holzstuhl in Ihrem Wohnzimmer oder sogar Ihr Sofa als Sammelplatz für Dinge wie Geldbörse, Aktentasche, Mittagessen, Sporttasche, Schlüssel, Brieftasche, Handy usw auf.

Anstatt zu krabbeln, 'ein kurzer Blick zeigt Ihnen, ob Sie die Artikel in Ihrer Drop-Zone haben oder ob Sie Artikel woanders suchen und abrufen müssen', sagt sie.

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7. Vergiss die Nachrichten

Einige Experten sagen, dass Sie nur beim Aufwachen Informationen zu Ihren morgendlichen Aufgaben verarbeiten sollten. 'Etwas wie 'Einfaches' wenn man sich die Nachrichten anhört, während man sich fertig macht, entsteht überraschend viel Aufregung“, sagt Bregman. 'Wenn du dir erlaubst aufzuwachen und Stille oder sogar Musik im Gegensatz zu Inhalten zu haben, wirst du schneller vorankommen.'

8. Machen Sie sich gegenüber anderen verantwortlich

„Planen Sie ein Treffen um 9 Uhr morgens – eines, zu dem Sie sich verpflichtet fühlen werden“, schlägt Robbins vor, der als morgendlicher Motivator stark an externe Rechenschaftspflicht glaubt – ähnlich wie bei einem Fitnessstudio-Kumpel, der sich für eine Schweißsitzung auf Sie verlässt.

Robbins sagt, dass diese Methode besonders hilfreich für alle ist, die von zu Hause aus arbeiten und das Haus nicht wirklich verlassen müssen, um ihren Tag zu beginnen. 'Es hängt alles davon ab, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie zusammenarbeiten können – jemand anderen, der aufstehen und gehen möchte!'